لتفادي تقوس الظهر إتبعي هذه النصائح*

لأن دائما الكل يفضل الوقاية عن الدخول في دوامة العلاج، يقدم د. محمد عراقي حسن، استشاري الطب الرياضي والعظام بعض النصائح الهامة لتفادي تقوس الظهر.

ومن هذه النصائح:
1- الجلوس بشكل يكون فيه الظهر في شكل رأسي مع المقعد، ويكون موازي للمسند، بحيث لا يكون هناك أي فراغات بين الظهر والمسند في الكرسي.
2- يجب أن يكون طول الكرسي مناسب للشخص الذي يجلس عليه، فلا يكون مرتفع جدا فتكون قدمه في الهواء، أو منخفض فيجعل قدمه متقلصة، وبها زوايا عادة في الركبة والحوض.
3- لا بد أن تكون الجالسة منتصبة، بحيث لا يكون العمود الفقري مائل نحو اليمين أو الشمال؛ حتى لا يحدث انحناءات جانبية.
4- يجب ان تكون المرتبة مشدودة حتى لا تحدث انحناءات في العمود الفقري أثناء النوم، وحتى لا تؤثر على العمود الفقري.
5- من المفترض علميا أن تكون الوسادة التي ينام عليها الإنسان مناسبة مع المسافة بين الكتف والرأس؛ لأن الوسادة المرتفعة تحدث تشوه في الفقرات العنقية، والوسادة المنخفضة جدا تؤدي إلى تشوهات في الفقرات الظهرية، فالمفروض أن توضع الوسادة عند تجويف الرقبة، وليس تحت الرأس.
6- السير يجب أن يكون بشكل سليم متساو للكتفين، ناظره إلى الأمام ليس بشكل آلي، وإنما بشكل سليم.
7- يجب أن يكون لكل قدم قناة خاصة بالسير للأمام، تماما مثل رقم 11، وأن تكون القدمين متوازيتين أثناء السير.
8- حينما تحاولي التقاط شيء سقط منك على الأرض لا يجب أن تنحني لتأخذيه، بل يجب التقاطه من على الأرض والجسم في حالة انتصاب.
9- يفضل حمل الحقيبة على اتجاهين وليس اتجاه واحد، لتفادي حدوث انحناء جانبي للظهر على ناحية ما، لأن حمل الحقيبة على الجانبين يجعل الحمل موزعا على الجانبين بشكل سليم.